Mam 17 lat ćwicze 2 lata mam 176 cm wzrostu a cel treningu to masa. PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 serie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce 4 seire 12-10-8-8 WTOREK BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z zakarku 4 serie 2.Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie [...]
[...] biceps Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpietki na ławce płaskiej -rozpietki w siadzie na maszynie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga -gryf łamany na modlitewniku tez -zwykłe podnoszenie hantelek -ćwiczenie na biceps to uginanie ramion stylem młotkowym wszystkie 4 serie po 12/10/10/8 zawsze rozgrezwka
Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]
[...] rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej 3x 15-12-10 wyciskanie hantli na laweczce skosnej w gore 15-12-10-8 Barki wyciskanie hantli nad glowa 3x 15-12-10 podnoszenie hantli na bok 3x 15-12-10 podciaganie sztangi do brody 15-12-10 Przedramie rolowanie sztangi podchwytem 4x max powtorzen ///////SRODA Nogi przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]
[...] i piatki nogi przysiady 3x10 wykroki z hantlami 3x 10 plecy wioslowanie z nadchwytem/podchwytem 3x10 unoszenie sztangi oburacz ktora jest jednym koncem oparta o sciane 3x10 podnoszenie hantli z prostymi plecami 3x10 biceps lamana sztanga 3x10 hantlami ze skretem 3x10 ewentualnie w piatki dodatkowo modlitewnik 3x10 Czy taki trening jest [...]
Staż 3 miesiące , wiek 17 Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie 12-10-10 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką [...]
[...] nie wyrobie 1O powt KONIEC Biceps : mloteczki chantelkami 12/10/8 uginanie ramion ze sztangi szeroko 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii kaptury maszyna 3 serie piatek: wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]
Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
Witam Mój staż to 17 miesięcy. Zmieniam trening aby dać ciału nowy bodziec proszę was o ocenę i ewentualną poprawę. (Mam problem od pół roku z kolanem dlatego nie mogę robić nóg i muszę unikać ćwiczeń obciążających kolana np. martwego ciągu czy wyciskania sztangi nad głową stojąc, ubolewam nad tym ale muszę doleczyć kontuzje :/ ) Poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę [...]
[...] chwyt waski unoszenie sztangielek przed siebie wyciskanie sztangi siedzac przedramiona: ruchy nadgarstkiem w gure i w dol z hantelka w rece Piątek: Brzuch: brzuszki na ławeczce skosnej scyzoryki unoszenie kolan do klatki piersiowej na poreczach Nogi: Przysiady z sztanga na barkach podnoszenie nog na atlasie wspiecia na palce z szatanga w rekach
Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . [...]